Blid kontakt

Flow & Styrke Regulering & Ro Balance & Stabilitet Søvn & Afspænding Meditation & Nærvær Forløb

Blid kontakt - 7 dages forløb

Dette forløb strækker sig over 7 dage og indeholder en rolig øvelse til hver dag. Hver øvelse står for sig selv og giver en lille, overskuelig smagsprøve på bevægelse og nærvær.

Forløbet egner sig særligt godt, hvis du har begrænset tid, eller hvis du har svært ved at få startet din egen rutine. En øvelse om dagen kan være en enkel og tilgængelig måde at komme i gang på – uden at det behøver at tage lang tid eller føles uoverskueligt.

Forløbet kan bruges på flere måder. Du kan vælge at lave en øvelse ad gangen over syv dage, eller samle alle øvelserne og lave dem i forlængelse af hinanden, alt efter hvad der passer bedst ind i din hverdag.

Alle øvelser i forløbet er rolige og tilrettelagt med fokus på nærvær, så kroppen kan følge med i sit eget tempo.

Gå til videoer
  • 1 · Blid kontakt - stående (3 min)

    1 · Blid kontakt - stående (3 min)

    I denne stående øvelse starter vi ved benene og fødderne for at skabe tydelig kontakt til underlaget. Opmærksomheden samles nedefra og op, hvilket hjælper kroppen med at grounde og blive mere modtagelig for at skifte gear.

    Bevægelserne støtter stabilitet og kan hjælpe kroppen med at give slip på ophobet uro og spænding. Øvelsen kan bruges alene, men er også en blid og effektiv måde at forberede kroppen på at tage imod de kommende øvelser.

  • 2 · Blid kontakt - siddende (3 min)

    2 · Blid kontakt - siddende (3 min)

    I denne øvelse arbejder vi med en øjenbevægelse udført siddende. Bevægelsen er rolig og opmærksom og støtter afspænding omkring øjne, nakke og hoved. Øvelsen inviterer til nærvær og en blid regulering af nervesystemet.

  • 3 · Blid kontakt - siddende (3 min)

    3 · Blid kontakt - siddende (3 min)

    I denne øvelse arbejder vi med blid kontakt til maveregionen i et roligt tempo. Tapping kombineret med en beroligende vejrtrækning kan hjælpe med at aktivere det parasympatiske nervesystem - kroppens naturlige “hvile og fordøjelse”-tilstand. Det understøtter kroppens evne til at sænke stresshormonet kortisol, dæmpe uro og skabe en dybere følelse af ro.

    Bevægelserne er blide og opmærksomme og inviterer dig til at mærke fornemmelsen i maven, mens kroppen finder ro i sit eget tempo.

  • 4 · Blid kontakt - siddende (3 min)

    4 · Blid kontakt - siddende (3 min)

    I denne øvelse arbejder vi med blid, rytmisk berøring, der støtter nervesystemets regulering. De gentagne bevægelser skaber en oplevelse af tryghed og kan hjælpe kroppen med at slippe uro og indre spænding.

    Øvelsen er kendt under navnet “butterfly taps” og er særligt velegnet ved akut uro og kan også tages med videre som et enkelt, regulerende redskab i hverdagen.

  • 5 · Blid kontakt - siddende (2 min)

    5 · Blid kontakt - siddende (2 min)

    I denne øvelse forlænges sommerfugle-taps, idet bevægelserne fortsætter forbi kravebenene og ud over armene. Den blide, rytmiske berøring støtter nervesystemets regulering og kan skabe en fornemmelse af ro, sammenhæng og udvidet kropslig kontakt.

    Øvelsen er enkel og kan bruges som et kort, regulerende øjeblik, når der er behov for at skabe kontakt til kroppen og finde mere ro.

  • 6 · Blid kontakt - siddende (4 min)

    6 · Blid kontakt - siddende (4 min)

    I denne øvelse arbejder vi med blide bevægelser, der åbner brystet og giver plads i bindevævet og muskulaturen i ryggen. Bevægelserne kombineres med åndedrættet og inviterer til mere lethed, ro og kontakt i overkroppen.

    * Du skal bruge en bolster eller et par puder, der kan stables, som støtte undervejs i øvelsen.

  • 7 · Blid kontakt -liggende (3 min)

    7 · Blid kontakt -liggende (3 min)

    I denne liggende øvelse arbejder vi med rolige, rytmiske bevægelser, der hjælper kroppen med at komme ned i gear. Bevægelserne har fokus på hofteområdet og lænden og støtter afspænding, regulering og en blid fornemmelse af ro i kroppen.

Indholdet i videoerne er vejledende og ment som støtte til ro og velvære. Det erstatter ikke professionel sundhedsfaglig rådgivning. Hvis du er i tvivl eller har helbredsmæssige udfordringer, anbefales det altid at søge professionel hjælp.